Как уберечь себя от информационного стресса

Многие люди не представляют себе жизни без телевизора, социальных сетей и мессенджеров. Потоки информации поступают в головной мозг в большом объеме, легко, быстро, неструктурированно. Еще двадцать лет назад было сложно представить себе такое богатство.

Мы забываем, что в получаемой информации множество неточностей, противоречий. Забываем и о том, что мозг каждого из нас имеет свои особенности, что тысячелетия эволюции совсем не готовили нас к переработке огромных объемов зрительных и слуховых данных. Нагрузка незаметно становится избыточной.

Так к нам подкрадывается информационный стресс – комплекс реакций организма, который пытается приспособиться к жизни в условиях, когда необходимо переработать, усвоить, запомнить... Среди телесных проявлений стресса – головная боль, повышение артериального давления, тошнота, расстройства желудочно-кишечного тракта, сухость во рту. Психологические проявления стрессовой реакции – утомляемость, невозможность уснуть из-за обдумывания произошедших событий и полученной информации, снижение настроения, возбудимость и раздражительность, приступы страха, навязчивые мысли и действия. Поведение человека в такой ситуации может отличаться рассеянностью, безразличием к вещам, которые имели раньше большое значение, снижением работоспособности, возрастанием конфликтности или формализма в общении.

Поскольку каждый из нас уникален, нельзя говорить, что проявления информационного стресса будут одинаковыми для всех, мы перечислили лишь общие закономерности и наиболее частые его проявления. Кроме того очевидно, что одна и та же потенциально неприятная ситуация будет по-разному пережита разными людьми: например, необходимость быстро прочитать несколько книг на иностранном языке окажется приятным дополнением к жизни для научного работника и кошмарным сном для ленивого студента. И именно поэтому самые популярные техники для снятия стресса (например, медитация) не обязательно окажутся лучшими лично для вас.

В таком случае, как же быть? Как уберечь себя? Рекомендации нашим читателям дает медицинский психолог Ставропольской краевой клинической психиатрической больницы № 1 Анастасия Чембарисова.

– Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Только вы можете уделить себе время для того, чтобы полноценно отдохнуть и расставить свои приоритеты: что важнее – разглядывать фотографии котиков в Интернете или лечь спать раньше, листать ленту новостей своих виртуальных друзей несколько раз в день или встретиться вечером с подругой «вживую»... К сожалению или к радости, но в сутках всего 24 часа, и только вы сами можете спланировать, чем их заполнять, что действительно важно.

Многие люди в силу рабочих обязанностей вынуждены постоянно взаимодействовать с компьютером и Интернетом. Защитить себя от информационной перегрузки можно, если вы четко определяете цели деловой активности и используете только нужную информацию, не отвлекаясь на посторонние ссылки.

Важно соблюдать баланс труда и отдыха, верно рассчитывать свои силы, по возможности придерживаться определенного режима, причем речь идет не только о режиме дня, но и о режиме использования гаджетов: например, никакого Интернета после 20.00. Полезно устраивать себе «разгрузочные» дни или хотя бы часы без источников информации.

И, наконец, необходимо формировать высокую внутреннюю информационную культуру: выработать разумные приемы и методы управления информацией, которая к вам поступает. Например, для этого можно создать различные папки для сортировки электронной почты, доверять только проверенным источникам новостей и фактам, которые подтверждены, снизить количество потребляемой информации за счет ее качества. От игровых приложений лучше отказаться совсем, поскольку они забирают время и силы. Не стоит отвечать на бессмысленные сообщения, поддерживать диалоги по любому поводу из вежливости, комментировать все фотографии.

Проблема информационного стресса становится все более острой за последние 20 лет. Об этом говорят не только академические психологи в России и за рубежом, но и популярные практикующие специалисты (например, в журнале «Сноб» можно посмотреть известный эксперимент Е. Мурашовой о том, как подростки проводили время без гаджетов). Результаты подтверждают приятные и полезные последствия управления информационной нагрузкой, но и указывают на то, что управлять и отказываться от некоторых привычек очень непросто. В ряде случаев можно столкнуться не только с растерянностью, тревогой и потребностью в человеческой поддержке, но и с интернет-зависимостью, и с неумением жить по-другому.

Обнадеживает то, что современный мир обеспечивает нас не только новыми источниками стресса, но и новыми ресурсами для получения поддержки. И в том случае, когда вам тяжело справиться с информационным стрессом, но друзья, близкие люди и перечисленные выше способы управления стрессом уже недостаточно помогают, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью.

Лусине ВАРДАНЯН
 
По теме
20 лет в авангарде - Пятигорская правда Женсовет поселка Горячеводского отметил юбилей – 20 лет со дня основания.
20.11.2018
 
НИКОЛАЙ ОХОНЬКО: «У СТАВРОПОЛЯ - ОЧЕНЬ ДРЕВНИЕ КОРНИ» - Ставропольcкие ведомости Исторический предшественник Града Креста - Татарское городище. Восстановить облик некоторых его знаковых объектов, расположенных в цитадели, совсем несложно, а эффект будет ошеломительным.
20.11.2018
«КОСИТЬ» НЫНЧЕ НЕ В МОДЕ - Ставропольcкие ведомости Шведский стол, тихий час, душевые и сушилки в комнатах - российская армия преображается год от года.
20.11.2018
СФАБРИКОВАЛИ ОБВИНЕНИЕ, ТЕПЕРЬ ФАБРИКУЮТ ОБЩЕСТВЕННОЕ МНЕНИЕ? - Ставропольcкие ведомости На прошлой неделе в Кировском районном суде Астрахани все же открылся судебный процесс по обвинению Ахмета Газимагомедова в мошенничестве по статье 159 части 4 Уголовного кодекса РФ.
20.11.2018 Ставропольcкие ведомости
В Кисловодске ведется доследственная проверка по факту обнаружения тела ранее пропавшего без вести пожилого мужчины 13 ноября текущего года в правоохранительные органы города Кисловодска поступило сообщение о безвестн
20.11.2018 Кисловодский Экспресс
В городе Кисловодске организована проверка по факту смерти трехнедельного младенца в кисловодской больнице, об этом  сообщают в Управлении Следственного комитета по Ставропольскому краю.
20.11.2018 Кисловодский Экспресс
Силовые войны в откровениях экс-руководителя «банковской группы» Кто помогает расхитителям бюджета и криминальным структурам отмывать деньги в пределах страны и за ее границами?
17.11.2018 Газета Открытая
Поэзия – чудесная страна, где правит рифма целым миром! - Администрация г. Георгиевск Поэзия – чудесная страна, где правит рифма целым миром! Доброй традицией в Георгиевском городском округе стало проведение фестиваля самодеятельных поэтов «Земля моя – душевный мой приют».
19.11.2018 Администрация г. Георгиевск
«В гостях у Пушкинской…» – название нового творческого пространства, которое начнет свою работу в Железноводске с 1 декабря в витражном зале Пушкинской галереи.
20.11.2018 Кисловодский Экспресс
Совсем скоро, с тридцатого ноября по второе декабря, в городе атомщиков Лермонтове пройдет традиционный Всероссийский фестиваль авторской песни «Поющий источник»,
19.11.2018 Газета Кавказская здравница
Написание музыки – это сложный творческий процесс, который требует невероятного мастерства, терпения и креатива.
19.11.2018 Газета Кавказская здравница
Министр спорта России Павел Колобков осмотрел спортивные объекты Кисловодска - Администрация г.Кисловодска В рамках рабочего визита на Ставрополье министр спорта РФ Павел Колобков осмотрел объекты, построенные в Кисловодске по программе подготовки к проведению Чемпионата мира по футболу в 2018 г.,
19.11.2018 Администрация г.Кисловодска
Организации Кисловодска задолжали 10 млн. руб - Кисловодский Экспресс Прокуратурой города Кисловодска проведена проверка исполнения требований налогового законодательства, в части своевременного внесения в бюджеты различных уровней налогов и сборов.
19.11.2018 Кисловодский Экспресс
Министр спорта РФ Павел Колобков в ходе рабочего визита в Ставропольский край приехал в Кисловодск, где осмотрел объекты,
20.11.2018 Кисловодский Экспресс
10 ноября в Северной Осетии состоялся Чемпионат и первенство Республики Северная Осетия-Алания по смешанным единоборствам “Комбат”, в котором приняли участие около двухсот спортсменов.
20.11.2018 Кисловодский Экспресс
20 лет в авангарде - Пятигорская правда Женсовет поселка Горячеводского отметил юбилей – 20 лет со дня основания.
20.11.2018 Пятигорская правда
ОТБОРНЫЙ МАТ КАК ДЕПУТАТСКОЕ ОПРАВДАНИЕ - Ставропольcкие ведомости Скандалом прошлой недели можно смело назвать случившееся с двумя нашими депутатами - краевой думы Ильей Дроздовым и ставропольской городской - Денисом Кушнаревым.
20.11.2018 Ставропольcкие ведомости
Шведский стол, тихий час, душевые и сушилки в комнатах - российская армия преображается год от года.
20.11.2018 Ставропольcкие ведомости
Роскачество провело исследование сосисок «Молочные» 40 торговых марок. Выборка включила в себя самые популярные у россиян федеральные и региональные торговые марки.
20.11.2018 Ставропольcкие ведомости
Давно уже восхищаюсь этой замечательной женщиной: ее, не побоюсь этого слова, подвигом - родить семь детей и при этом всюду успевать, ее открытостью, доброжелательностью и олимпийским спокойствием во всех ситуациях.
20.11.2018 Ставропольcкие ведомости
Состоялось заседание комитета Думы Ставропольского края по промышленности, энергетике, строительству  и жилищно-коммунальному хозяйству - Министерство юстиции     19 ноября 2018 года представитель Главного управления принял участие в заседании комитета Думы Ставропольского края по промышленности, энергетике,
20.11.2018 Министерство юстиции
В сентябре 2018 сотрудником отдела государственного ветеринарного надзора по Карачаево-Черкесской Республике проведена внеплановая выездная проверка в отношении индивидуального предпринимателя К.
20.11.2018 Россельхознадзор по Ставропольскому краю