Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество. Так, регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние.
Приводим основные рекомендации: человеку необходимо минимум 150-300 минут стандартной или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели. А вот для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Существует четыре простых шага для тех, кто хочет ввести физическую активность в свою жизнь:
• Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом;
• Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут;
• Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю;
• Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.
Главное – получайте удовольствие от процесса, ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
Присоединяйтесь к нам в МАКС: https://clck.ru/3QrmuF
