С 18 по 24 сентября в России проходит Неделя популяризации здорового старения.
Один из необратимых признаков старения – возрастные изменения головного мозга. Остановить эти процессы невозможно, но можно их замедлить и сделать более плавными.
С возрастом постепенно снижаются умственные показатели работы мозга. Это происходит из-за нарушения структуры нервных клеток, снижения объема серого вещества и других биохимических процессов. Такие изменения на уровне молекул и клеток начинаются уже в 20-25 лет. Сначала они не заметны и компенсируются ресурсами молодого организма, но со временем проявляться. Старение мозга так же закономерно, как старение всего организма – появление седых волос и морщин, снижение остроты зрения и слуха.
Старение мозга – процесс нормальный и закономерный. И его не стоит путать с нарушениями работы мозга, когда развиваются психические расстройства, и человек теряет дееспособность и требует круглосуточного контроля и ухода.
Как проявляется старения мозга?
Ухудшается память. Это проявляется в мелочах: не удается сразу вспомнить, куда положили какую-то вещь, где на парковки оставили машину. Чтобы вспомнить, требуется больше времени, чем несколько лет назад. Из памяти стираются события прошлого и все сложнее становится вспомнить, что было раньше. Снижается концентрация. Труднее сосредоточься на выполнении какой-то задачи, тяжелее читать и разговаривать в людном месте, потому что теперь отвлекают посторонние звуки. Не получается выполнять несколько дел одновременно: разговаривать по телефону и готовить ужин. Теперь дела приходится разделять и делать их по одному. Сложнее становится ориентироваться в пространстве.
Как замедлить процесс старения мозга?
Вести здоровый образ жизни. Избыточная масса тела и регулярное потребление сахара ускоряет процесс старения, делает мозг менее гибким и более ленивым. Важна ежедневная физическая активность. Высыпаться – спать не менее 7-8 часов в сутки и поддерживать режим дня: ложиться спать и вставать в одно и то же время. Постоянно обучаться и получать новые знания из разных источников: учить иностранные языки, решать кроссворды, читать, посещать выставки и театры. Главное, чтобы это было интересно и захватывало. Начать учиться чему-то новому никогда не поздно. Путешествовать и не терять социальные связи.
Итак, чтобы замедлить старение мозга, нужно регулярно заниматься спортом, контролировать питание, высыпаться и учиться новому.
