Врачи о том, как спастись от аномальной жары/
Для многих лето – самая долгожданная пора. Однако вместе с ней приходят и жаркие дни, пережить которые неподготовленным людям оказывается не так-то и просто. Тяжелее остальных повышение температур переносят пожилые, дети, а также страдающие хроническими заболеваниями. Чтобы избежать «жарких» негативных последствий, важно придерживаться простых правил.
Как пережить
Первое, выбирайте правильную одежду. Рекомендуется носить одежду светлых оттенков из натуральных тканей. Светлые цвета отражают солнечные лучи, а натуральные материалы, такие как хлопок и лен, обеспечивают лучшую воздухопроницаемость. Следует избегать синтетических тканей, которые не пропускают воздух. Одежда из синтетики в жаркую погоду может вызывать проблемы с кожей и способствовать перегреванию организма.
Второе, помните: прямые солнечные лучи – вред. Старайтесь их избегать, особенно в самые жаркие часы дня. В период с 12 до 16 часов солнце наиболее активно. Не забывайте использовать головной убор, например панаму или шляпу, и солнцезащитные очки, чтобы защитить кожу и глаза. Физические активности, такие как тренировки, работа на огороде и даче, лучше перенести на утренние или вечерние часы. В течение дня по возможности принимайте освежающий душ или хотя бы регулярно умывайтесь прохладной водой. Ограничьте поездки на транспорте в самый солнцепек, если в нем нет кондиционера, лучше перемещаться по городу утром или вечером, когда жара спадает. Передвигайтесь только по теневой стороне улицы.
Третье, нужно постоянно мониторить свое состояние. Если вы ощущаете головокружение, тошноту и слабость, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу. Если у вас есть хронические заболевания, особенно связанные с сердечно-сосудистой системой, в жаркую погоду следует внимательно следить за своим самочувствием. При ухудшении состояния здоровья необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
Четвертое. В жару важно составить рацион правильного питания. Ешьте легкие и питательные продукты. Тяжелая пища требует больших усилий от пищеварительной системы и сердца. Ешьте небольшими порциями, чтобы не переедать. Также рекомендуется увеличить частоту приемов пищи до 4–5 раз в день.
«Не стоит употреблять в большом количестве еду и напитки, которые могут привести к обезвоживанию. Соленые продукты, еда с высоким содержанием сахара и напитки с кофеином способствуют нарушению водного баланса в организме. Планируйте рацион заранее, ешьте легкие и свежие блюда, например, салат из свежих овощей и зелени с оливковым маслом с нежирной рыбой или мясом птицы. Избегайте острых и горячих блюд, которые могут повысить температуру тела, например, супов. Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды, таких как, зелень или огурцы», -советуют эксперты.
Пятое. Жаркая погода повышает риски обезвоживания, поэтому хочется пить больше. Так что же можно и что нельзя пить в жару?
1. Для поддержания сил в жаркую погоду желательны напитки, обогащенные витаминами и минеральными веществами: они позволят своевременно восполнить потери в жару и поддержать водно-электролитный баланс. Можно, например, использовать «шипучие» таблетки с набором витаминов и минералов. Они, кстати, сладковатые на вкус, но не содержат сахар.
2. Ни в коем случае не употребляйте алкогольные напитки. Алкогольные напитки создают дополнительную нагрузку на организм: усиливают риск обезвоживания, повышают риск тромбообразования на фоне потери жидкости и сгущения крови, нарушают регуляцию артериального давления, повышают риск теплового удара.
3. Для утоления жажды лучший вариант – обычная питьевая или минеральная вода. В жаркую погоду организм теряет не только влагу, но и минеральные вещества. Минеральная вода отчасти помогает нам их восполнить и защищает от неблагоприятных последствий повышенной потери электролитов (магния, калия и др).
4. Выбирайте минералку правильно: смотрите на маркировку. Выбирать нужно «столовую» или «лечебно-столовую». А вот «лечебную» нужно использовать в ограниченных количествах и только по назначению врача.
5. Хорошие напитки для утоления жажды: вода с лимоном, с мятой, с базиликом. Натуральные кисломолочные напитки без добавления сахара, йогурт и кефир также помогут утолить жажду и отчасти голод.
6. А вот сладкие напитки, в том числе газированные, не помогут избавиться от жажды и даже усиливают ее из-за большого количества сахара.
7. Не стоит пить и энергетики. Такие напитки также могут быть опасны в жару, так как повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Берегитесь теплового удара
Одна из самых больших опасностей, которые подстерегают нас в жаркий сезон – это тепловой удар. Его причиной становится нехватка влаги в организме и, как следствие, сбой терморегуляции. Если вы долго находитесь на жаре, работаете вблизи источника высокой температуры, носите одежду, которая препятствует испарению пота, не восполняете водный баланс в жару или занимаетесь физической активностью при высокой температуре воздуха, то риск получить тепловой удар возрастает. Важно уметь вовремя определить симптомы теплового удара и оказать пострадавшему первую помощь.
Первые симптомы перегрева – головная боль и головокружение. Сосуды расширяются, и кровь начинается застаиваться. При этом человек может испытывать тошноту и даже рвоту. Одышка, потемнение в глазах, галлюцинации и даже потеря сознания – это тоже признаки теплового удара.
Важно уметь оказать первую помощь при солнечном или тепловом ударе. Вот краткая инструкция, которую стоит запомнить.
Первым делом нужно изолировать пострадавшего от повреждающего фактора – тепла: посадить в тени, вывести в прохладное помещение.
Вызовите скорую помощь. Не беритесь оценивать тяжесть состояния пострадавшего – даже если объективно человек чувствует себя неплохо, он должен быть осмотрен врачом.
Если сознание нарушено, нужно дать пострадавшему понюхать нашатырный спирт, потереть и ущипнуть за мочки ушей, слегка щелкнуть по носу.
Снимите с человека одежду, увеличивающую нагревание тела и стесняющую движения.
Откройте окна, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
Положите под голову пострадавшего валик из подручных средств.
Ко лбу и под затылок нужно положить холодные компрессы: холодное полотенце, кусочки льда, завернутые в ткань, специальный охлаждающий пакет, бутылку с холодной водой.
Если больной может передвигаться сам, поместите его под душ или в прохладную ванну. Не может – обливайте холодной водой.
